Dé la desconexión digital mundial: cuál es el mejor momento para cerrar notificaciones

Desde el momento en que nos despertamos por la mañana, finalmente ponemos la cabeza hacia la almohada, por notificaciones de dispositivos que exigen nuestra atención, lo que logra reconocer hispanos que a menudo están dispersos y estresados ​​al final del día. La presión para adjuntar se fija: una nueva encuesta de Amazon Kindle encontró que se obtuvieron más de una cuarta parte (26%) notificaciones hasta el momento de dormir a las 10:46.

En la víspera del Día Mundial de la Conexión Digital (Día Global no aplicada), que se llevará a cabo en marzo E, una investigación realizada por Kindle, en las últimas 9:46 pm es durante esta restricción donde los hispanos deben estar cerrados y un sueño cómodo para dormir bien. Neurólogos y escritores reconocidos internacionalmente Dr. Mark Williams Él sugiere “Pasamos al menos una hora por la noche sin previo aviso de que tenemos tiempo para relajarnos”.

Recibimos notificaciones de teléfonos inteligentes, relojes inteligentes, computadoras portátiles y tabletas durante todo el día que más de la mitad de nosotros ( %2 %) con frecuencia nos sentimos confundidos. “Cuando escuchamos una notificación o pensamos que nuestro teléfono vibra, nuestro cerebro lo explica como algo que requiere nuestra atención inmediata, por lo que estamos en una advertencia constante”, explicó el Dr. Williams. “Cada vez que una notificación llamó nuestra atención, nos llevó entre 60 y 90 segundos centrarnos en el trabajo que estábamos haciendo. Estos obstáculos toman tiempo, lo que reduce la eficiencia.

No estamos confundidos cuando vemos una notificación presente. Más de tres cuartos de hispano (89%) revisan sus dispositivos cada hora con la esperanza de recibir nuevas notificaciones, hasta 55 veces. El Dr. Williams dice que es similar al comportamiento adictivo. “Las notificaciones pueden desencadenar un lanzamiento de dopamina, las personas lograron revisar su espera compulsivamente una nueva notificación”.

Estrés por la noche

Estas notificaciones adictas afectan negativamente nuestra atención y concentración, que siente el 89% del estrés nocturno. Dos de los cinco (5%) son difíciles de sentirse cómodos, por lo que ven televisión (%5%), escuchan música (%5%) y leen libros (20%) en un intento de relajarse.

Las personas que usan lecturas pueden beneficiarse de un Kindel, ya que es un dispositivo disperso, sin previo aviso, con una pantalla que no refleja el brillo y la luz cálida. El Dr. Williams dice: “Dependiendo de cómo se sienta al final del día, afectará cómo se relajará mejor. Puede que le encante leer una historia de amor o sumergirse en un mundo distópico. Con Kindel. Almacenar Hay Acceso a un Miles de libros a su alcance.

Nuestra relajación nocturna no está exenta de los obstáculos durante la relajación de nuestra noche, ya que más de la mitad (54%) a menudo se confunden por las próximas notificaciones. Una vez en la cama, más de tres cuartos (5%) admiten que duermen más tarde que con la esperanza de penetrar las notificaciones del dispositivo.

El Dr. Williams compartió consejos para ayudar a desconectar y relajarse al final del día:

1 Al menos una hora antes de acostarse, apagar las computadoras portátiles, tabletas y computadoras, colocar el teléfono en modo deslizante y dejarlos fuera de la vista. Están diseñados para confundir y captar nuestra atención al llevarnos el más cuidadoso.

2 Limite los dispositivos con la capacidad de enviar notificaciones a su habitación. Si usa el teléfono como despertador, compre una alarma digital o un lugar de eco. Debes estar oscuro, fresco y tranquilo sin paz donde duermes.

3 Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que son estimulantes e interferirán con el sueño correcto.

4 Antes de tratar de relajarse, ingrese algunas notas en un periódico, que se asemeja al periódico con una nota o un Kindle pantallas. Lo que hiciste ese día, lo que estaba bien, lo que estaba mal, lo que estaba mal, la próxima vez que puedas hacer y lo que quieres lograr mañana. Esto reducirá su ritmo y lo ayudará a comenzar el proceso de restablecer su cerebro.

5 .. Una excelente manera de pasar la última hora antes del sueño es una excelente manera de leer, pero no a un dispositivo que envía notificaciones. Un Kindle es una gran opción, ya que no emite pitidos o vibraciones, por lo que le permite ajustar el brillo de la pantalla y hay una amplia selección de un libro que puede adaptarse a su estado de ánimo y ayudarlo en agitación.

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