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Estos ejercicios reducirían los síntomas depresivos

Las personas que hacen ejercicio de resistencia, como levantar pesas, tendrían menos síntomas depresivos, según sugiere la revisión de un estudio.

Los autores analizaron los datos de 33 ensayos clínicos en los que, al azar, 947 adultos participaron de programas de entrenamiento de la resistencia y 930 adultos eran sedentarios.

El ejercicio de resistencia estuvo asociado con menos síntomas depresivos sin importar si los participantes tenían algún problema físico o mental, aunque el efecto era mayor en los adultos con depresión leve a moderada, según publican los autores en JAMA Psychiatry.

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“Las revisiones previas habían demostrado que el entrenamiento físico alivia los síntomas depresivos en adultos saludables, adultos con distintas enfermedades y adultos con trastorno depresivo”, dijo el autor Brett Gordon, de la Universidad de Limerick, Irlanda. “En los estudios revisados, el efecto del ejercicio de resistencia en los síntomas depresivos no varió significativamente de acuerdo con características como la frecuencia o la intensidad.”

Los programas físicos en los estudios pequeños revisados habían durado unas 16 semanas (entre seis y 52)

Lo más común eran tres sesiones semanales, aunque algunos programas sólo habían incluido dos y otros, hasta siete. Muchos programas de resistencia habían incluido sesiones supervisadas solamente o combinadas con sesiones sin supervisar.

En el subgrupo de estudios más pequeños que habían monitoreado si los participantes cumplían los programas, la adherencia fue del 78 por ciento. Otros estudios habían seguido la asistencia solamente (88-94 por ciento).

El ejercicio de resistencia estuvo asociado con una disminución de los síntomas depresivos, sin importar la frecuencia. Tampoco pareció importar si los participantes mejoraban la fuerza o la masa muscular.

Reuters

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