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Te contamos algo que muy útil ¿Cómo subir de peso saludablemente?

Porque no todas las dietas tienen que ser para adelgazar

Muchas personas viven atadas a una dieta que los haga adelgazar y al fin tener el cuerpo esbelto que tanto desean. Sin embargo, la otra cara de la moneda parece ser ignorada; tanto por los estándares de belleza como por los mismos organismos de salud. Y es que; ¿qué pasa con las personas que no quieren rebajar sino que quieren subir de peso de manera saludable?

Porque debemos admitirlo el metabolismo parece tener voluntad propia. No obstante, vemos a las estrellas del cine subir y bajar de peso cada película; y lo hacen de una manera realmente convincente ¿Cómo es esto posible?

Pues gracias a los nutricionistas y entrenadores personales que les dicen el secreto. Las calorías son buenas, las grasas son buenas, comer lo que quieras es bueno.

¡Es verdad, Subir de Peso Saludablemente es Posible!

Así es, grasas, calorías, azúcar; todo ello es bueno para nuestro organismo. Y también es necesario para lograr esculpir un cuerpo realmente hermoso. El secreto está en qué alimentos ingieres, cómo los ingieres y cuánto de ellos comes.

Si eres parte de ese grupo de personas que quiere subir de peso porque definitivamente lo que menos necesitas es adelgazar ¡entonces toma nota!; estos alimentos te harán subir de peso de una forma saludable, contribuyendo así a esculpir un cuerpo perfecto.

Subir de Peso

1. Yogurt

El yogurt, así como otros productos lácteos; son una fuente excelente de ácidos,calorías y vitaminas. Es importante que los counsumas en su estado más puro; por esa razón, si agregas dos cucharadas de leche a tu yogurt natural o de frutas, incrementarás los beneficios sin salirte de control de las porciones.

2. Aguacate (o puede que lo llames Palta)

Es el alimento excepcional para los vegetarianos que quieren mantener un buen volumen de grasa en sus cuerpos. Esto se debe a que el aguacate posee un alto contenido de grasas buenas.

Sin embargo, el aguacate tiene otros beneficios para esta dieta de aumento de peso:

  • Produce sensación de saciedad. Por lo que te ayudará a controlar el apetito
  • Ayuda a aumentar la densidad calórica. Evitará que pierdas forma y volúmen
  • Es excelente para el fraccionamiento dietario. Ya que te mantiene lleno pero solo deberías comer uno por día; resulta ser el snack ideal.

3. Huevos

¿Qué tanto peso quieres aumentar? Pues si ya te lo veías venir, por algo será. Los huevos son el alimento principal de los culturistas y en general de toda dieta balanceada para subir de peso; aunque tal vez la forma correcta de decirlo sea de masa.

Ten siempre en cuenta que la cantidad de huevos que consumas debe ir directamente proporcional a la cantidad de ejercicio que hagas; además, evita los huevos crudos.

4. Frutos Secos y/o Deshidratados

El Snack que puedes llevar a todas partes, te ayudarán a mantener los niveles de grasa, ácidos, vitamina E; pero lo más importante de todo es, que son ricos en fibra. Son una versión mejorada del aguacate; obviamente, debes controlar las porciones, pero al menos no estarás comiendo frituras cuyo empaque es más aire que contenido real.

5. Suplementos Alimenticios

Queratina, L-Arginina y Omega 3. Los suplementos principales para ayudarte a ganar peso de manera saludable. Ten en cuenta que necesitarás quemar la grasa mala; pero aún necesitarás grasa en tu cuerpo para mantener un estilo de vida normal.

Sólo los culturistas u otros deportistas buscan el 0% de índice de grasa corporal. Para conseguirlo necesitarás volcar tu estilo de vida a un gimnasio; sin embargo, si quieres mantener tu estilode vida pero lucir más musculoso o con una figura con más curvas: necesitarás depósitos de grasa.

Estos suplementos te ayudarán a recuperar energía luego del ejercicio, sanar más rapidamente fibras dañadas de músculo y quemar depósitos de grasa durante el ejercicio.

Porque para subir de peso de forma saludable, necesitarás hacer ejercicios

Sólo ten en mente que, es mejor hacer ejercicio 1 minuto al día que no hacer ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio harás?; eso puede quedar a tu criterio, no queremos imponerte un régimen de actividad física, ya bastante estamos haciendo con indicarte qué alimentos consumir.

Pero si quieres ganar masa muscular, aumentar el tono de las curvas y; en líneas generales, mejorar tu figura, necesitas hacer ejercicios en los que trabajes con tu propio peso y con peso adicional.

¿Qué opinas?

Written by Suzanne Nessi

Periodista - Redactora Web - Community Manager. Editor en Jefe de Casi Noticias.

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