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5 consejos para lograr un buen, largo y profundo sueño

Perfecto para personas con problemas para dormir

No dormir lo suficiente puede causar diferentes tipos de enfermedades, problemas psicológicos, ansiedad, accidantes y en general, el desempeño no llega a ser el mismo.

Pero existen algunas claves que pueden ayudarte para poder alcanzar un buen y profundo sueño.

1. Tener un horario regular

Trata de dormir y de irte a dormir a la misma hora.

No duermas hasta tarde los fines de semana. Ese es uno de los problemas, causa estragos en tus ritmos biológicos.

2. Durmiendo con frío

Es aconsejable tratar de mantener una temperatura fresca en el dormitorio, entre 18 y 18,5 grados C.

La razón es que tu cuerpo y cerebro deben reducir la temperatura media aproximadamente un grado centígrado.

3. Apaga las luces

Para contrarrestar el “profundo deterioro al sueño” que causa la luz, se deben colgar cortinas gruesa o bloqueadoras de la iluminación callejera.

4. Una vez acostado, trata de dormir

Lo importante es no encender la computadora ni empezar a revisar el correo electrónico o los mensajes.

Tampoco comer, porque eso genera el mal hábito de tomar alimentación durante la noche.

5. Olvídate de la cafeína y del alcohol

Trata de abstenerte de beber alcohol en la noche y deja de ingerir cafeína después del mediodía.

El consumo de cafeína afecta al sueño y no será tan profundo.

Información de BBC Mundo

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