¡El arte puede salvarte la vida! Cinco formas creativas de hacer que el año 2026 sea más feliz, más saludable y más optimista | Salud y bienestar

FO por alguna razón, hemos acordado colectivamente que el nuevo año es un momento para reinventarnos. El problema es que, para muchas personas, hemos probado todas las medidas de salud habituales para mejorar nuestra mente y nuestro cuerpo (correr, yoga, meditación, la última dieta) incluso si realmente no las disfrutamos. Pero ¿alguno de nosotros ha pensado tanto en la creatividad? Permítanme sugerir que este año es un momento para abrazar el arte.

Desde que nuestros antepasados ​​​​del Paleolítico comenzaron a pintar cuevas, tallar estatuas, bailar y cantar, la participación en las artes se ha asociado con la salud y la curación. Mire los primeros textos de todas las tradiciones médicas importantes del mundo y encontrará arte. Lo que es mucho más nuevo –y se ha acelerado en las últimas dos décadas– es una floreciente base de evidencia científica que identifica y mide exactamente cuáles son los beneficios del arte para la salud.

Los ensayos aleatorios sobre los beneficios de las artes para la salud mental ahora cuentan con cifras triples, y se ha demostrado que cantar, bailar, leer, hacer manualidades y otras actividades culturales con regularidad reducen los síntomas de ansiedad, depresión y estrés en personas de todas las edades. algo de estudio sugiere que combinar terapias de artes creativas como la musicoterapia con antidepresivos y asesoramiento puede casi duplicar la mejora de los síntomas depresivos en comparación con el tratamiento estándar solo. Pero los plátanos también pueden ser beneficiosos de forma preventiva. Quienes asisten habitualmente a teatros, eventos de música en vivo, museos, galerías y cines. El riesgo de desarrollar depresión es aproximadamente la mitad.. Esto no se debe sólo a que estas personas tiendan a ser más ricas o saludables o a adoptar otras conductas que promuevan la salud. En realidad, es independiente de las características sociodemográficas, del estilo de vida e incluso de la genética.

En cambio, la investigación en neurociencia y los experimentos psicológicos han revelado que cuando nos involucramos en el arte, le damos a nuestro cerebro algo que hacer. desear Para ser feliz, activamos las mismas redes de placer y recompensa en el cerebro que se activan con la comida, el sexo y las drogas, y experimentamos los beneficios de hormonas como la dopamina, que elevan nuestro estado de ánimo. También somos lo que le damos a nuestro cerebro. necesidad – Bailar, cantar, hacer manualidades y escribir ayudan a satisfacer necesidades psicológicas clave que son los pilares de nuestra salud mental, como la sensación de autonomía, control y dominio. Es importante destacar que el arte nos brinda una forma efectiva de regular nuestras emociones: calmándonos o estimulándonos según lo requiera la situación, lo que nos ayuda a amortiguar y enfrentar más efectivamente los factores estresantes de la vida.

Para nuestro cerebro, el arte es un ejercicio muy eficiente que involucra diversas áreas involucradas en el procesamiento sensorial, la memoria, el movimiento, el reconocimiento de patrones y las emociones (entre otras). Con el tiempo, la participación artística regular puede fortalecer las conexiones entre las regiones del cerebro e incluso aumentar el volumen de materia gris. De hecho, los músicos y artistas aficionados tienen conexiones más fuertes entre áreas del cerebro que son vulnerables al envejecimiento y Puede identificarse como “más joven” en imágenes cerebrales.

Las artes, las manualidades, la lectura, tocar instrumentos musicales y la participación en eventos y espectáculos culturales se conocen como “reservas cognitivas”: desarrollar la resiliencia del cerebro contra el deterioro cognitivo. Entonces, incluso si comenzamos a desarrollar signos patológicos de demencia, nuestro cerebro puede Compensación por largos periodos de tiempo. De hecho, incluso cuando tomamos en cuenta el estilo de vida y las características personales, aquellos que participan regularmente en actividades culturales obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas con la edad, muestran tasas de deterioro más lentas y Menor riesgo de demenciaY, en promedio, son mayores cuando se les diagnostica la enfermedad que aquellos que no están empleados en la industria.

En cuanto a nuestro cuerpo, no existe sistema fisiológico al que no afecte el arte. Cuando respiramos profundamente para una actividad como cantar, mejoramos la fuerza de nuestros músculos respiratorios, nuestros pulmones. Mismo nivel de entrenamiento Como una caminata rápida. Cuando bailamos, experimentamos reducciones en la presión arterial y los niveles de glucosa, mejoras que son más fuertes que si hiciéramos un ejercicio similar sin el elemento creativo de la danza. La participación artística mejora la inmunidad y reduce los niveles de inflamación que afectan a nuestro cuerpo físico. y salud mental. Estudios emergentes incluso indican que la participación industrial afecta la expresión genética, y las personas muestran patrones de expresión genética (conocidos como “relojes epigenéticos”) que Más jóvenes que los no involucrados Ya sea que flexionemos los dedos con crochet, mantengamos nuestro cuerpo en forma bailando o nos mantengamos activos asistiendo a conciertos y lugares culturales, participar en las artes reduce nuestro riesgo de dolor crónico, discapacidad física y fragilidad, incluso cuando ya se tienen en cuenta otros comportamientos de salud como el ejercicio. Ampliando nuestro “período de salud”..

Quiero ser claro: el arte no es una cura. De hecho, hay ejemplos de arte que hace más daño que bien, desde el uso de música a todo volumen y el arte surrealista como medio de tortura para los prisioneros. El arte se utiliza como un medio para celebrar la riqueza y el poder dentro de la sociedad. Pero no es exagerado decir que las artes pueden salvarte la vida. A lo largo de los años, he conocido a muchas personas que me han contado historias de cómo pintar, leer, bailar o actuar se convirtieron en salvavidas que los ayudaron a superar tiempos aparentemente imposibles.

Apuesto a que si saliera al mercado un nuevo medicamento que ofreciera el mismo catálogo de beneficios que el arte, la mayoría de la gente querría tomarlo. En cambio, muchos de nosotros consideramos la participación en las artes como un lujo más que como una necesidad. Aunque pueden ser justo lo que necesitamos para mejorar nuestra salud y bienestar.

Por eso te invito a que seas brutalmente honesto contigo mismo. ¿Cuántos minutos estuviste involucrado activamente en las artes ayer? (Por “activamente” me refiero a que no estabas realizando múltiples tareas en ese momento, por lo que no cuento si te conectaste los auriculares y luego te desconectaste). Cuando una muestra representativa de adultos estadounidenses respondió recientemente esa pregunta, El 95% de ellos dijo cero.. Si actualmente eres parte de esa mayoría, aquí tienes cinco recomendaciones basadas en evidencia que te ayudarán a seguir adelante.

Encuentra tu estímulo creativo

Utilice música y libros para mejorar su estado de ánimo. Cambia tu alarma matutina por una canción y tómate el tiempo para escucharla antes de despertarte. Cambia el doomscrolling en tu viaje por una novela. La liberación de dopamina que proporcionan las historias y las canciones se produce no solo durante las partes más divertidas o emocionantes (estribillos de canciones y clímax en las tramas) sino también de la tensión acumulada durante el período previo a esos momentos, cuando nuestro cerebro anticipa lo que está por venir. Cuando una canción o una historia parece demasiado predecible, puede parecer insulsa (piense en la música de ascensor) y no hay suficiente anticipación. Si está demasiado fuera de nuestra zona de confort, nuestro cerebro no sabe cómo juzgarlo, por lo que perdemos la emoción y la alegría de la resolución. Así que no te sientas presionado a elegir un libro o álbum que te guste. debería leer o escuchar Puedes maximizar el placer que obtienes del arte encontrando tu punto ideal entre familiaridad y complejidad.

Elige un nuevo pasatiempo creativo

Si puedes dedicar de 30 a 60 minutos una vez a la semana a participar en las artes, los estudios han demostrado que puedes esperar mejorar tu bienestar. En unas seis semanas. Piense en una necesidad psicológica en su vida que no está siendo satisfecha. Si te sientes fuera de control, elige un pasatiempo que te permita tomar la iniciativa sin necesidad de dirección, como dibujar, escribir creativamente o modelar en arcilla. Si quieres tener una sensación de dominio, prueba algo que te permita desarrollar una nueva habilidad. Manualidades como crochet o tocar el ukelele pueden ser una buena opción en invierno, ya sea con demostraciones de YouTube o clases comunitarias. Fijarte una meta en la que trabajar (una actuación o un regalo para tus amigos) puede ser un buen motivador. Recuerde que el fracaso es esencial para desarrollar una sensación de logro, por lo que si su cerámica se rompe o su bufanda se deshace, practicar cómo lidiar con ese fracaso puede desarrollar su sentido de resiliencia.

Obtenga una demostración

Ya sea que sea fanático de las pinturas renacentistas, las esculturas contemporáneas, las instalaciones audiovisuales inmersivas o el arte callejero, las exposiciones son una excelente manera de experimentar el asombro. ¡Pero asegúrate de mirar! En promedio, gastamos Sólo 28 segundos Observar el arte en exhibición (y una buena parte del mismo a menudo se dedica a tomar fotografías). Necesitamos tres o cuatro segundos para formar una reacción emocional básica y 10 segundos para tomar una decisión cognitiva. Qué pensamos de una obra de arte. Pero si esperamos que el encuentro sea más significativo, necesitamos tiempo para mirar, pensar, reaccionar, volver a mirar, etc., y eso lleva minutos, no segundos. Así que no intentes tomar demasiado de una vez. Es mejor involucrarse significativamente con sólo unas pocas exhibiciones en una expedición de arte que tratar de asimilarlo todo.

Utiliza el ritmo para mejorar tu rutina de ejercicios

Cuando escuchamos música y bailamos, nuestros movimientos, respiración y latidos del corazón están sincronizados con el ritmo. Si la música tiene un estilo motivador (animado, optimista), correremos más lejos, pedalearemos más rápido o Un 20% más de press de banca al mismo tiempo. La música también puede inhibir las señales de respuesta fisiológica de fatiga y dolor y hacernos más eficientes en el movimiento. Efectivamente, la música es una droga legal para mejorar el rendimiento. Un tempo de 125 a 140 bpm es una buena regla general cuando haces ejercicio, aunque puedes aumentarlo si intentas sincronizar movimientos como cuando corres.

Disfrute de creer algove

Como adultos, tendemos a descartar el juego por considerarlo frívolo e infantil. Que equivocados estamos. Cuando entramos en mundos de fantasía, la suspensión temporal de las normas y jerarquías sociales nos permite percibir el mundo desde diferentes ángulos, lo que ayuda a nuestro cerebro a desarrollar la flexibilidad emocional para afrontar cambios inesperados en nuestras vidas. Así que abrace su imaginación, ya sea organizando una noche de actuación de misterio y asesinato, haciendo cosplay o buscando un carnaval o festival para anotar en su diario.

Seré honesto: la mayoría de las modas de salud a las que he estado expuesto a lo largo de los años no me han dado mucha alegría. Pero en enero pasado decidí practicar lo que predico. Honestamente puedo decir que los momentos más emocionales del año giraron en torno a todas mis experiencias artísticas. Le deseo un éxito similar en sus esfuerzos creativos en 2026.